Consejos para correr, una guía para principiantes

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¿Ha decidido correr regularmente como una forma de entrenamiento práctico para su actividad peso pérdida o entrenamiento físico? Estás en el camino correcto. Correr es una actividad buena y práctica que podría ofrecer su cuerpo con un ejercicio cardiovascular o aeróbico ideal.

Funcionamiento puede hacer sudar profusamente, señal de que su cuerpo se metaboliza más rápido y quema excesiva almacena grasas. Pero no sólo se debe ejecutar. Tienes que hacerlo bien y hacerlo con seguridad. Si usted es principiante, aquí hay varios consejos útiles para servir como guía.

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Primer Consejo: es el momento de empezar a correr. Funcionamiento y todos los otros ejercicios físicos son buenos para su cuerpo lo que sea su edad. Ejercicios regulares podrían proporcionar beneficios ideal: tienes más energía; disminuir las posibilidades de desarrollar una enfermedad del corazón; podía dormir mejor y conseguir más relajación; y usted sería capaz de bajar de peso. Nunca sería demasiado tarde empezar a correr.

Segundo consejo: Consulte a su médico. Antes de comenzar a correr y otros programas de ejercicio, sería apropiado pasar por la clínica de su médico. Tratamos de hacer más, especialmente si usted está sufriendo de problemas cardíacos, obesidad, problemas respiratorios y fatiga crónica.

Su médico podría aconsejarle sobre cómo conseguir adecuada estimulación y podría orientar en cuánto usted debe seguir corriendo por sesión. No es seguro se exceda en funcionamiento.

Tercer Consejo: comience con un funcionamiento simple o un programa de caminata. No es recomendable para empezar en un nivel alto. Humildemente desde niveles bajos. Usted puede caminar o correr distancias más cortas al comenzar el programa.

También puede optar por ejecutar por lo menos una vez por semana inicialmente. Como vas a, lentamente podría aumentar la distancia, la duración y la frecuencia semanal. Aviso que como usted seguir con su ejecución el ejercicio regular, su cuerpo podría tomar distancias y soportar las sesiones largas. Aumentan la resistencia de su cuerpo.

Cuarto Consejo: vigilar su ritmo cardíaco. Ejercicios corrientes y otros cuando se hace correctamente podrían ayudar a que el corazón batir menos. Esto es porque el corazón se entrena correctamente. Cuando el corazón late más lento especialmente durante tus horas de relajada (como dormir o al despertar por la mañana) significa el corazón con éxito está bombeando más sangre por todo el cuerpo en cada latido. Realice una prueba simple.

Obtener latidos cardíacos por minuto todos los días, inmediatamente después de levantarte por la mañana. Si su pulso es hoy mayor que ayer, significa que son sobrecargar su ejercicio. Continuar su programa en ejecución cuando su pulso se normaliza.

Por último, escucha a tu propio cuerpo. Después de funcionar, es normal sentirse cansado. Incluso puede haber dolores musculares tolerable. Esté alerta cuando usted se siente mareado o experimenta dolores en el pecho después de la actividad.

Puede significar ha exagerado y se han alcanzado o superado el umbral. Cuando esos sentimientos adversos ocurren, reducción la carga de entrenamiento y buscan inmediatamente la opinión de su médico.

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