4 Formas de quemar calorías en tu oficina sentado

Para su cuerpo sentado todo el día puede ser casi lo peor que uno puede hacer . La sangre fluye más lentamente y los músculos no queman muchas grasas. Por si fuera poco, hay un mayor riesgo de presión arterial alta, el colesterol malo y vientre pulgadas adicionales.

Incluso si usted hace tiempo para los entrenamientos diarios, sentado desplomado delante de un ordenador el resto del día puede deshacer muchos de esos beneficios. Regularmente levantarse de la silla y moverse ayuda a compensar algunas de estas cuestiones.

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Idealmente, usted debe levantarse cada hora (por lo menos) y caminar, no contra, el trabajo flexiones en unas pocas estocadas y sentadillas o lo que usted puede controlar. Pero aveces no es posible, si estás  prácticamente pegado a la mesa. Así que aquí hay formas de quemar calorías, incluso mientras esta en tu oficina.

Tensan los músculos abdominales
Tablones son grandes. Pero lo tanto no son lo único ejercicio que puede trabajar su ab y de la base de tus músculos . Prueba esto, incluso mientras usted lee estas palabras: Apriete firme tus músculos abdominales como si una persona está a punto de hacerte cosquillas. Mantenga un segundo pocos, liberación y repetir 10 veces. Otra buena que se dirige abdominales inferiores: levantar los pies un par de pulgadas del piso, sacarlos y llevarlos de vuelta hacia abajo. Repita tantas veces como puedas.

Hacer un poco de baile
Si no te importa si alguien esta mirando en tu dirección, esto es una diversión. Pensar (o escuchar, si es posible) baila con una melodia y mueve su cabeza, encogerse de hombros y conseguir su ranura. Que no sólo va a quemar calorías, pero se puede poner en un mejor estado de ánimo!

4-formas-de-quemar-caloriasTonificar las piernas
Enderezar sus piernas hasta que estén paralelos al suelo y se centran en el endurecimiento de los cuádriceps (los músculos en el frente de sus muslos). Mantenga unos segundos y lentamente baja de la espalda hacia abajo y repita inmediatamente. Para mayor resistencia, descansar un pie sobre el otro tobillo para lo del peso añadido mientras estira tu pierna. Además, la práctica de rodar para arriba sobre las puntas de los pies al momento de apretar las pantorrillas. Retener y liberar mientras lleva los talones hacia el suelo.

Obtener inquieto con él
Tocando con el pie, retorciéndose alrededor de sí mismo en su asiento y, en general moverse sin tener que levantarse pueden sumar cientos de calorías por día. (En realidad hay un nombre para él:. NEAT, para la actividad no ejercicio termogénesis) Toque el lápiz en su escritorio, agitar los brazos, inclinar su cabeza de lado a lado para estirar el cuello, abrir y cerrar las manos para estirar su dedos, llevar los omóplatos de nuevo juntos y sentarse con la espalda erguida simplemente mantenerte en movimiento!  Estos consejos le ayudarán a seguir adelante en los días muy ocupados, pero hagan efuezo para conseguir por lo menos cada hora o así que si se puede.

Y, por supuesto, el objetivo de llegar al gimnasio o fuera a caminar o correr un par de veces a la semana para obtener mejores resultados y un entrenamiento de cuerpo entero.

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